中醫教你4招美腹運動!告别小肚子赘肉(附科學燃脂指南)

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《肥胖钻研》追踪：纯真卷腹组 3 個月腰围仅减 1cm，而連系快走的综合组减 4.5cm；正解：腹部脂肪需全身燃脂 + 局部塑形，建议 "30 分钟有氧 + 15 分钟焦點" 组合（《活動處方》举薦）。​

（二）误區二："女性练肌肉会變壮"​

数据：​

女性睾酮程度仅為男性除汗臭噴劑, 1/20，《心理學》顯示通例练習不会增肌過分；方案：選擇中小重量（1-3kg 哑铃），偏重肌肉耐力练習（15-20 次 / 组），治療甲溝炎,打造紧致线条而非大块肌肉。​

（三）误區三："空肚活動燃脂更快"​

危害：​

空肚快走致低血糖（產生率 無暇氣墊粉餅,18%），《活動养分學》顯示最好燃脂時候為餐后 1-2 小時；调解：活廚房清潔用品,動前 30 分钟吃 1 片全麦面包 + 10 颗杏仁，血糖不乱同時晋升脂肪氧化率 22%。​